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供卵代孕妈妈出现孕期便秘怎么办?

2024/8/7 17:51:41      点击:

    供卵代孕妈妈出现孕期便秘怎么办?
    一. 调整饮食
    均衡合理的膳食对预防便秘、改善便秘至关重要。以下几个饮食要点,供卵代孕妈妈们要记住哦!
    1、常吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进肠蠕动,增加大便含水量,每日摄入膳食纤维25-35克,对缓解孕期便秘有利。那么哪些食物富含膳食纤维呢?
    绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类、菌藻类等食物都是膳食纤维的良好来源,供卵代孕妈妈们每日吃300-500克蔬菜,其中一半以上为绿叶蔬菜,如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等,可常搭配菌藻类食物,如蘑菇、黑木耳、海带等;每日吃200-350克新鲜水果,可优先选择香蕉、火龙果、无花果等水果;常吃豆类、豆腐、豆浆等豆制品,注意喝豆浆时不要滤渣;粗细搭配吃主食,建议可选择全谷物,例如煮米饭时可在大米中加入三分之一左右的杂粮,如糙米、小米、黑米、藜麦、燕麦等,煮成杂粮饭吃;加餐时可选择薯类,如紫薯、红薯等,或玉米,也可补充膳食纤维。

    2、常喝酸奶。酸奶中含有益生菌,对调整肠道菌群有益,建议供卵代孕妈妈们优先选择无糖酸奶。当然,冰箱中储存的酸奶温度较低,怕凉的供卵代孕妈妈们可以提前将酸奶放在温水中温浴一会,注意水温不要过烫,温热后的酸奶喝起来更加舒适哟!

    3、清淡饮食,少油腻,避免辛辣刺激的食物。过多的油脂会加重便秘,因此,不建议供卵代孕妈妈们吃肥肉、油炸、煎炸、烟熏、烧烤的食物,烹饪时建议使用植物油,如玉米油、花生油、菜籽油等,不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。另外,辛辣刺激的食物会加重便秘,所以出现孕期便秘时,要尽量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦!

    二. 足量饮水
    喝水量少会加重大便干结,使排便更加困难,供卵代孕妈妈们应每天保证1500-1700ml的饮水量,帮助排便顺畅。建议可以晨起喝一杯温开水,润滑肠道,饮水建议选择白开水、矿泉水,不建议喝含糖饮料。此外,泡饮罗汉果水,或在晨起空腹时喝一点蜂蜜水对便秘也有帮助。

    三. 适度运动
    在没有运动禁忌的情况下,供卵代孕妈妈们可以适当做一些安全的运动,如散步、孕妇操、孕妇瑜伽等,既有利于孕期体重管理,又可增加肠道动力,有助于排便,但运动时不要过度,应循序渐进,量力而行。

    四. 养成良好的排便习惯
    规律的排便对缓解便秘有利,供卵代孕妈妈们注意了,有便意时应即刻如厕,不要憋便;建议排便时不要时间过长,最好不超过15分钟,排便困难时切不要过度用力;如厕时应注意力集中,尽量不要在排便时刷手机、阅读等,影响排便时间;此外,最好在同一时段排便,例如每日晨起,或按自己习惯的时间,养成规律排便的习惯。

    五. 保持良好的情绪
    有研究发现,情绪异常可增加便秘的发生,紧张、抑郁、焦虑等精神因素可导致神经功能紊乱,增加排便困难。供卵代孕妈妈们可以听舒缓的音乐,保持良好的睡眠等,都有利于心情舒畅,情绪平缓,如有抑郁、焦虑的情况,及时寻求心理医生的帮助。

    六. 在医生评估下合理用药
    乳果糖口服液是目前应用于治疗孕期便秘常用的药物,效果较好,安全性高。当然,孕期用药应以供卵代孕妈妈及胎宝宝的安全为主,不要随意服药,供卵代孕妈妈们孕期出现便秘情况时,需及时告知医生,由医生评估是否需要用药,并在医生指导下合理用药。